Zkrácené svaly a šlachy jsou často přehlíženou problematikou, která může mít závažné následky pro celkové zdraví a vaši pohyblivost. Ačkoli se zkrácení svalů a šlach může zdát na první pohled neškodné, může vést k narušení biomechanické rovnováhy těla a k chronickým bolestem a omezení pohybu.
Možné příčiny
Příčiny zkrácení svalů a šlach jsou různorodé. Mezi nejběžnější patří neadekvátní strečink, špatná tělesná ergonomie při práci nebo sportu, a nerovnoměrná zátěž svalových skupin. Někdy může být zkrácení způsobeno i dlouhodobým používáním nevhodné obuvi.
Diagnostika
Pro správnou diagnostiku zkrácených svalů a šlach je nezbytné podstoupit fyzické vyšetření u specialisty. Ten může provádět různé testy, například měření rozsahu pohybu, manuální vyšetření nebo použití zobrazovacích technik jako je MRI (magnetická rezonance).
Následky
Zkrácené svaly a šlachy mohou vést k řadě problémů:
- omezená flexibilita a snížený rozsah pohybu ve spojení kloubů
- špatné držení těla, včetně zakřivených zad, vbočených ramen apod.
- bolest v oblasti zad, krku, ramen a kyčlí
- zkrácené svaly v oblasti kyčle mohou narušit chůzi a vést až k bolestem zad
- vyšší pravděpodobnost svalových křečí a jiných typů zranění, zejména při sportu nebo fyzické aktivitě
- problémy při provádění běžných každodenních aktivit, jako je ohýbání, zvedání předmětů, oblékání apod.
- v extrémních případech mohou zkrácené svaly a šlachy způsobit chronické bolesti a omezení pohybu, což negativně ovlivňuje kvalitu vašeho života
Léčba
Základní léčbou zkrácených svalů a šlach je protažení a posílení postižených svalů a šlach. Cvičení pod vedením fyzioterapeuta, nebo i návštěva maséra mohou s problémy velice pomoci. Někdy je ovšem nutné zahrnout i farmakologickou léčbu – protizánětlivé léky.
Prevence
Preventivní opatření jsou minimálně stejně důležitá jako léčba. Pravidelné protahování a strečink, stejně jako nácvik správné tělesné ergonomie, jsou nezbytné k prevenci zkrácení svalů a šlach.
- máte-li sedavé zaměstnání, zaměřte se na to, zda při práci na PC správně sedíte, vyhnete se tak do budoucna mnoha zdravotním problémům
- přečtěte si: Jak sedět u počítače?
Tipy na protahovací cviky
Záda a krk:
- Protažení krku: sedněte si rovně na židli a pomalu naklánějte hlavu k jednomu rameni, držte po dobu 15-30 sekund.
- Protažení horní části zad: jděte na všechny čtyři a postupně posunujte hýždě k patám, zatímco ruce protahujete před sebe.
Na hrudník:
- Otevírání hrudníku: Postavte se rovně a spojte ruce za zády. Pomalu zdvihejte ruce nahoru, zatímco hrudník vystrčíte vpřed.
Na ruce a zápěstí:
- Flexe zápěstí: Natáhněte ruku před sebe, s prsty směřujícími nahoru. Pomocí druhé ruky jemně zatlačte na prsty.
Na nohy:
- Protažení hamstringů: Sedněte si a natáhněte jednu nohu před sebe, zatímco druhou ohněte v koleni. Předkloňte se směrem k natažené noze.
- Protažení kvadricepsu: Stůjte na jedné noze a ohněte druhou nohu za sebe, chytněte ji za kotník a přitáhněte směrem k hýždím.
- Achillova šlacha a lýtko: Postavte se ke zdi a jednu nohu dejte za sebe, obě nohy mějte na zemi a kolena mírně ohněte. Následně se snažte přitisknout paty k podlaze.
Na kyčle:
- Protažení přeskokem: Začněte na všech čtyřech a poté přesuňte pomalu jednu nohu mezi ruce. Druhou nohu natáhněte za sebou a snižte se na podložku.
- Vnitřní stehna: Sedněte si a spojte chodidla u sebe, kolena směřujte ven. Jemně tlačte kolena směrem k podlaze.
Zkrácené svaly a šlachy jsou problematikou, která by neměla být přehlížena. Včasná diagnostika a komplexní přístup k léčbě a prevenci jsou klíčové pro udržení dobrého zdraví a pohyblivosti. Protahujte se proto ideálně každý den alespoň pár minut.
